Die Achtsamkeitsreise
- Dein Onlinekurs für Achtsamkeit im Alltag
Ein 8-wöchiger Online-Achtsamkeitskurs, in dem du durch leichte Übungen die bewusste Wahrnehmung deiner inneren Haltung trainierst und so Balance und Frieden findest.
Die Achtsamkeitsreise
-Dein Onlinekurs für Achtsamkeit im Alltag
Ein 8-wöchiger Online-Achtsamkeitskurs, in dem du durch leichte Übungen die bewusste Wahrnehmung deiner inneren Haltung trainierst und so Balance und Frieden findest.
Erlerne Achtsamkeit
für Deinen
Inneren Frieden
Wie du mit Achtsamkeit & Yoga ein erfülltes Leben führst.
Was ist die
8-Wochen Achtsamkeits-reise?
Die Achtsamkeitsreise ist ein 8-wöchiges Onlineprogramm, in dem ich Menschen dabei unterstütze Achtsamkeit und sanftes Yoga im Alltag zu integrieren.
Du entwickelst einen tiefen Zugang zu dir, deinem Herzen und deinem Körper. Du erlebst in diesem Online-Achtsamkeitskurs ein völlig neues Level von Selbstmitgefühl, das dich kraftvoll und sicher durch dein Leben begleiten wird.
Dieser Kurs kann Dir dabei helfen
- Ein glücklicheres und entspannteres Leben zu führen
- Dein körperliches, geistiges und seelisches Gleichgewicht wiederherzustellen
- Den Alltag bewusster und achtsamer zu erleben
- Einen gesunden Umgang mit Gefühlen zu finden
- Abends zu entspannen und wieder ausgeglichen zu schlafen
- Deine Resilienz- und Konzentrationsfähigkeit zu stärken
- Die kleinen Dinge wieder wahrzunehmen und wertzuschätzen
- Neue Kraft zu sammeln, um Burn-Out vorzubeugen
- Deine Gedanken und Gefühle durch gezielte Übungen anzunehmen
Inhalt und Ablauf
Sieh dir hier den Ablauf der 8 wöchigen Achtsamkeitsreise an, um ein tieferes Verständnis für die Themen und Inhalte zu bekommen.
WOCHE
1
ca. 1 Stunde Laufzeit
Körperempfindungen
Am Ende dieser Lektion weißt du, was Körperempfindungen sind und wie sie dir helfen können, schneller in die Entspannung zu finden. Außerdem lernst du, wie es sich anfühlt einen sicheren Ort in dir zu haben, zu dem du jederzeit gehen kannst.
- Einführungsvideo
- Wahrnehmungsübung (Audio)
- Yogastunde
- Meditation (Audio)
- Achtsamkeitspause für den Alltag
- Workbook
WOCHE
2
ca. 1 Stunde Laufzeit
Selbstakzeptanz
Nach dieser Lektion wirst du beginnen, dich aus einer neuen Perspektive zu betrachen und du wirst spüren, dass du gut bist, genau so wie du bist.
- Einführungsvideo
- Wahrnehmungsübung (Audio)
- Yogastunde
- Meditation (Audio)
- Achtsamkeitspause für den Alltag
- Workbook
WOCHE
3
ca. 1 Stunde Laufzeit
Selbstliebe
Nach dieser Lektion hast du praktische Werkzeuge an der Hand, die dir helfen werden, dich jeden Tag etwas mehr lieben zu lernen.
- Einführungsvideo
- Wahrnehmungsübung (Audio)
- Yogastunde
- Meditation (Audio)
- Achtsamkeitspause für den Alltag
- Workbook
WOCHE
4
ca. 1 Stunde Laufzeit
Vergebung
Am Ende dieser Lektion wirst du dich befreit fühlen, da du die Erfahrung gemacht hast, wie es sich anfühlt, sich und anderen zu Vergeben.
- Einführungsvideo
- Yogastunde
- 3 Meditationen (Audio)
- Achtsamkeitspause für den Alltag
- Workbook
WOCHE
5
ca. 1 Stunde Laufzeit
Atem
Am Ende dieser Lektion wirst du wissen, wie du deinen Atem bewusst einsetzen kannst, um schnell zu Entspannung und Achtsamkeit zu finden.
- Einführungsvideo
- Wahrnehmungsübung (Audio)
- Yogastunde
- Meditation (Audio)
- Achtsamkeitspause für den Alltag
- Workbook
WOCHE
6
ca. 1 Stunde Laufzeit
Gefühle
Am Ende dieser Lektion weißt du, wie du dir selbst helfen kannst, wenn du von Gefühlen oder Emotionen überwältigt wirst.
- Einführungsvideo
- Wahrnehmungsübung (Audio)
- Yogastunde
- Meditation (Audio)
- Achtsamkeitspause für den Alltag
- Workbook
WOCHE
7
ca. 1 Stunde Laufzeit
Gedanken
Am Ende dieser Lektion denkst du nicht, dass Gedanken immer anstrengend sind. Denn du weißt dann, dass du nicht deine Gedanken bist, und wie du deinen Geist schulen kannst, um mehr Klarheit in dir zu finden.
- Einführungsvideo
- Wahrnehmungsübung (Audio)
- Yogastunde
- Meditation (Audio)
- Achtsamkeitspause für den Alltag
- Workbook
WOCHE
8
ca. 1 Stunde Laufzeit
Integration
Nach dieser Lektion wirst du wissen, welche Übungen du langfristig im Alltagsleben integrierst, damit du in jeder Situation achtsam, bewusst und liebevoll sein kannst.
- Einführungsvideo
- Meditation Samenkorn säen (Audio)
- Meditation Erinnerung (Audio)
- Workbook
Dabei hast du jederzeit die Möglichkeit
auf Anfrage zusätzlich in einer
individuellen 1:1-Stunde deine Erfahrungen zu intensivieren.
Nutze die Power von Achtsamkeit im Alltag!
"Bereits 10 Minuten Übung am Tag sind ausreichend,
damit du in jeder Alltagssituation mit Leichtigkeit und Gelassenheit lebst."
- Natascha Königsbauer
Achtsamkeitsübungen
für jeden Tag
mit Yoga und Meditation zu
Achtsamkeit im Alltag.
In diesem 8-wöchigen achtsamkeitsbasierten Onlinetraining begleite ich dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Selbstmitgefühl, Selbstliebe und Selbstakzeptanz.
Die Achtsamkeitsreise ist in dieser Form vollkommen einzigartig: Ich teile mit dir Elemente aus Yoga und verbinde Vipassana, Achtsamkeit und MSC (Mindful Self-Compassion) miteinander.
Die im Kurs enthaltenen Elemente der achtsamen Yogapraxis sowie der geführten Meditationen holen dich ins Hier und Jetzt, sie helfen dir dabei, vom Kopf in den Körper zu kommen und unterstützen dich nachhaltig beim Fühlen und Empfinden, damit Du mit Leichtigkeit durch deinen Alltag schreiten kannst.
Dieser Kurs kann Dir dabei helfen
- ein glücklicheres und entspannteres Leben zu führen
- Dein körperliches, geistiges und seelisches Gleichgewicht wiederherzustellen
- Den Alltag bewusster und achtsamer zu leben
- einen gesunden Umgang mit schwierigen Gefühlen zu finden
- Abends zu entspannen und wieder ausgeglichen zu schlafen
- Deine Resilienz und Konzentration zu stärken
- Die kleinen Dinge wieder wahrzunehmen und wertzuschätzen
- Neue Kraft zu sammeln, um Burn-Out vorzubeugen
- Deine Gedanken und Gefühle durch gezielte Übungen anzunehmen.
Inhalt und Ablauf
Sieh dir hier den Ablauf der 8 wöchigen Achtsamkeitsreise an um ein tieferes Verständnis für die Themen und Inhalte zu bekommen, die wir gemeinsam bearbeiten werden.
WOCHE
1
ca. 1 Stunde Laufzeit
Körperempfindungen
Am Ende dieser Lektion weißt du was Körperempfindungen sind und wie sie dir helfen können schneller in die Entspannung zu finden. Außerdem lernst du wie es sich anfühlt einen sicheren Ort in dir zu haben zu dem du jederzeit gehen kannst.
- Einführungsvideo
- Wahrnehmungsübung (Audio)
- Yogastunde
- Meditation (Audio)
- Achtsamkeitspause für den Alltag
- Workbook
WOCHE
2
ca. 1 Stunde Laufzeit
Selbstakzeptanz
Nach dieser Lektion wirst du beginnen dich aus einer neuen perspektive zu betrachen und fühlst/spürst, dass du Okay bist, genau so wie du bist.
- Einführungsvideo
- Wahrnehmungsübung (Audio)
- Yogastunde
- Meditation (Audio)
- Achtsamkeitspause für den Alltag
- Workbook
WOCHE
3
ca. 1 Stunde Laufzeit
Selbstliebe
Nach dieser Lektion hast du praktische Werkzeuge an der Hand die dir helfen werden dich jeden Tag etwas mehr lieben zu lernen
- Einführungsvideo
- Wahrnehmungsübung (Audio)
- Yogastunde
- Meditation (Audio)
- Achtsamkeitspause für den Alltag
- Workbook
WOCHE
4
ca. 1 Stunde Laufzeit
Vergebung
Am Ende dieser Lektion wirst du dich befreit fühlen, da du die Erfahrung gemacht hast wie es sich anfühlt sich und anderen zu Vergeben.
- Einführungsvideo
- Yogastunde
- 3 Meditationen (Audio)
- Achtsamkeitspause für den Alltag
- Workbook
WOCHE
5
ca. 1 Stunde Laufzeit
Atem
Am Ende dieser Lektion wirst du wissen wie du deinen Atem bewusst einsetzen kannst um schnell in die Entspannung und in die Achtsamkeit zu finden.
- Einführungsvideo
- Wahrnehmungsübung (Audio)
- Yogastunde
- Meditation (Audio)
- Achtsamkeitspause für den Alltag
- Workbook
WOCHE
6
ca. 1 Stunde Laufzeit
Gefühle
Am Ende dieser Lektion weißt du wie du dir selbst helfen kannst wenn du von schwierigen Gefühle überwältigt wirst.
- Einführungsvideo
- Wahrnehmungsübung (Audio)
- Yogastunde
- Meditation (Audio)
- Achtsamkeitspause für den Alltag
- Workbook
WOCHE
7
ca. 1 Stunde Laufzeit
Gedanken
Am Ende dieser Lektion weißt du das du nicht deine Gedanken bist, und wie du deinen Geist schulen kannst, um mehr Klarheit in dir zu finden.
- Einführungsvideo
- Wahrnehmungsübung (Audio)
- Yogastunde
- Meditation (Audio)
- Achtsamkeitspause für den Alltag
- Workbook
WOCHE
8
ca. 1 Stunde Laufzeit
Integration
Nach dieser lektion wirst du wissen welche Übungen dir weiterhin helfen werden in der Achtsamkeit zu bleiben.
- Einführungsvideo
- Meditation Samenkorn säen (Audio)
- Meditation Erinnerung (Audio)
- Workbook
Dabei hast du jederzeit die Möglichkeit auf Anfrage
zusätzlich in einer
individuellen 1:1-Stunde deine Erfahrungen zu intensivieren.
Nutze die Power von Achtsamkeit
im Alltag!
"Bereits 10 Minuten Übung am Tag sind ausreichend,
damit du in jeder Alltagssituation mit Leichtigkeit und Gelassenheit lebst."
- Natascha Königsbauer
Deine Achtsamkeitsreise mit Natascha
Kannst du dich gut selbst motivieren? oder brauchst du eine individuelle Betreuung? für maximale Flexibilität biete ich meine Achtsamkeitsreise in 2 verschiedenen Formaten an, sodass für jeden individuell das richtige dabei ist.
wie möchtest du deine Reise beschreiten?
Verfügbar, Einstieg jederzeit möglich.
Dieser Kurs ist ein
voraufgezeichneter Online Kurs.
Die Inhalte sind vorab aufgezeichnet worden, übersichtlich in wöchentlichen Lerneinheiten arrangiert und werden Dir nach Buchung in einem Passwort-geschützen Mitgliederbereich zur Verfügung gestellt.
Diese Variante der Achtsamkeistreise ist für dich, falls du dich sehr gut alleine motivieren kannst und dir deine Zeiten komplett selber einteilen möchtest.
Auf Anfrage
Dieser Kurs ist eine individuelle 1:1 Betreuung in Form von Live-Gesprächen und angeleiteten Übungen.
Ich nehme dich in den 8 Wochen an die Hand und begleite dich persönlich Schritt für Schritt auf deinem Weg in ein achtsames Leben.
Du hast die Möglichkeit mit mir exklusiv die Themen die dich in deinem Leben am meisten beschäftigen zu bearbeiten.
Ich passe die Meditationen und Yoga Stunden bei bedarf genau auf deine Bedürfnisse an.
persönlicher Kontakt für Fragen über Whatsapp, Telegram oder Imessage
Diese Variante der Achtsamkeistreise ist für dich, falls du dir eine individuelle 1:1 Betreuung wünscht.
Deine Achtsamkeitsreise mit Natascha
Kannst du dich gut selbst motivieren? oder brauchst du eine individuelle Betreuung? für maximale Flexibilität biete ich meine Achtsamkeitsreise in 2 verschiedenen Formaten an, sodass für jeden individuell das richtige dabei ist.
wie möchtest du deine Reise beschreiten?
Verfügbar, Einstieg jederzeit möglich.
Dieser Kurs ist ein
voraufgezeichneter Online Kurs.
Die Inhalte sind vorab aufgezeichnet worden, übersichtlich in wöchentlichen Lerneinheiten arrangiert und werden Dir nach Buchung in einem Passwort-geschützen Mitgliederbereich zur Verfügung gestellt.
Diese Variante der Achtsamkeistreise ist für dich, falls du dich sehr gut alleine motivieren kannst und dir deine Zeiten komplett selber einteilen möchtest.
Auf Anfrage
Dieser Kurs ist eine individuelle 1:1 Betreuung in Form von Live-Gesprächen und angeleiteten Übungen.
Ich nehme dich in den 8 Wochen an die Hand und begleite dich persönlich Schritt für Schritt auf deinem Weg in ein achtsames Leben.
Du hast die Möglichkeit mit mir exklusiv die Themen die dich in deinem Leben am meisten beschäftigen zu bearbeiten.
Ich passe die Meditationen und Yoga Stunden bei bedarf genau auf deine Bedürfnisse an.
persönlicher Kontakt für Fragen über Whatsapp, Telegram oder Imessage
Diese Variante der Achtsamkeistreise ist für dich, falls du dir eine individuelle 1:1 Betreuung wünscht.
* Vertragsabschluss, Widerspruchsfrist und Garantie
Die Abbuchung erfolgt durch Digistore24!
(https://www.digistore24.com)
Der Vertrag wird erst rechtskräftig gültig, wenn Du Deine Kontaktdaten erfasst und durch Klicken des „Jetzt Kaufen“-Buttons Dein ausdrückliches Einverständnis zum Erwerb des gewünschten Kurses bzw. Produktes erteilt hast.
Du erhältst sofort nach dem Kauf deine Logindaten und kannst gleich auf den Kursinhalt zugreifen.
Es gilt die gesetzliche Widerspruchsfrist.
* Vertragsabschluss, Widerspruchsfrist und Garantie
Die Abbuchung erfolgt durch Digistore24!
(https://www.digistore24.com)
Der Vertrag wird erst rechtskräftig gültig, wenn Du Deine Kontaktdaten erfasst und durch Klicken des „Jetzt Kaufen“-Buttons Dein ausdrückliches Einverständnis zum Erwerb des gewünschten Kurses bzw. Produktes erteilt hast.
Du erhältst sofort nach dem Kauf deine Logindaten und kannst gleich auf den Kursinhalt zugreifen.
Es gilt die gesetzliche Widerspruchsfrist.
So findest du mehr Ausgeglichenheit
und Freude im Alltag
Die Achtsamkeitsreise ist perfekt für Dich geeignet, wenn du:
Lebendige und erfrischende Erklärungen
für Deinen Alltag suchst
Du bereit bist, Wahrnehmungsübungen und
Meditation täglich zu üben
Praktische und einfach umsetzbare
Achtsamkeitsübungen lernen möchtest
Du einen flexiblen Onlinekurs für
Achtsamkeit im Alltag suchst
Das sagen meine Kunden.
Natascha begleitet mich schon seit vielen Jahren auf meinem Weg. Ich bin unendlich dankbar für Ihre vielen Insights, motivierenden Anstöße und Ihr liebevolles Verständnis. Mit Ihrer Weisheit und Feinfühligkeit hat Natascha mir den Zugang zu meinem Inneren Kern ermöglicht und mir somit zu meiner Wahrheit verholfen. Ihr körperliches und spirituelles Wissen ist allumfassend und für jede Situation immens erleuchtend. Natascha ist eine Perle für diese Welt.
– Cindy
Natascha ist eine wunderbare Person mit soviel Verständnis und Einfühlungsvermögen. Durch die einfachen Werkzeuge die Sie mir gezeigt hat konnte ich für mich einen neuen Umgang mit emotionalen und schwierigen Situationen finden. Es war wirklich erstaunlich wie leicht es mit Ihrer Unterstützung gefallen ist alles in in den Alltag zu integrieren.
– Valentina
Natascha schafft es mich auf liebevolle Weise immer wieder zurück zum jetzigen Moment und zur Wahrnehmung zu bringen.
Egal, welche Umstände das Leben bietet Natascha hat die Gabe mich an das Wesentliche zu erinnern und so wieder bei mir anzukommen.
Sie wandelt die oftmals abstrakte Achtsamkeit-Praxis in etwas Praktisches und Alltägliches und macht es so erlebbar.
– Marlene
Das sagen meine Kunden.
Natascha begleitet mich schon seit vielen Jahren auf meinem Weg. Ich bin unendlich dankbar für Ihre vielen Insights, motivierenden Anstöße und Ihr liebevolles Verständnis. Mit Ihrer Weisheit und Feinfühligkeit hat Natascha mir den Zugang zu meinem Inneren Kern ermöglicht und mir somit zu meiner Wahrheit verholfen. Ihr körperliches und spirituelles Wissen ist allumfassend und für jede Situation immens erleuchtend. Natascha ist eine Perle für diese Welt.
– Cindy
Natascha ist eine wunderbare Person mit soviel Verständnis und Einfühlungsvermögen. Durch die einfachen Werkzeuge die Sie mir gezeigt hat konnte ich für mich einen neuen Umgang mit emotionalen und schwierigen Situationen finden. Es war wirklich erstaunlich wie leicht es mit Ihrer Unterstützung gefallen ist alles in in den Alltag zu integrieren.
– Valentina
Natascha schafft es mich auf liebevolle Weise immer wieder zurück zum jetzigen Moment und zur Wahrnehmung zu bringen.
Egal, welche Umstände das Leben bietet Natascha hat die Gabe mich an das Wesentliche zu erinnern und so wieder bei mir anzukommen.
Sie wandelt die oftmals abstrakte Achtsamkeit-Praxis in etwas Praktisches und Alltägliches und macht es so erlebbar.
– Marlene
Achtsamkeits Online Kurs
- in 8 Wochen zu mehr Achtsamkeit
um wieder Magie in den kleinen Alltagsmomenten zu finden.
Die Achtsamkeitsreise ist ein 8-wöchiger Onlinekurs, in dem du Achtsamkeitsübungen lernst und diese durch eine sanfte Yogapraxis in deinem Alltag integrierst.
Du entwickelst einen tiefen Zugang zu deinem Körper, deinem Herz sowie zu dir selbst und deinen Bedürfnissen. Du erlebst in diesem Online-Achtsamkeitskurs ein völlig neues Level von Selbstmitgefühl, Selbstliebe und Selbstakzeptanz, das dich kraftvoll und sicher durch dein Leben begleiten wird.
"Es geht nicht um Selbstoptimierung, sondern darum, alle
Facetten des gegenwärtigen Moments anzunehmen."
Dein Vorteil mit
🌙 BASIC
Du kannst sofort starten!
+ Wann immer Du willst, wo immer Du bist
+ Alles steht für Dich (on demand) bereit
+ Du kannst sofort loslegen - auch im Urlaub! (*)
(*) stabile Internetverbindung voraussgesetzt.
So lernst du Gelassenheit
und Ruhe im Alltag
Erschaffe dir eine Basis für ein achtsames und gelassenes Leben mit Achtsamkeitsübungen
Mein neuer Ansatz enthält eine achtsame und einfache Yogapraxis, die für jedes Fitnesslevel geeignet ist und unterstützt dich dabei, deinen Körper besser zu verstehen.
Natürlich geht es beim Yoga um Beweglichkeit, Stärke, Entspannung und Stressabbau. Insbesondere die Konzentration auf deine Atmung und der nach innen gerichtete Fokus spielen beim Yoga eine wichtige Rolle. Yoga und Achtsamkeit sind sozusagen unzertrennlich. Die Achtsamkeit ist seit jeher ein Teil der Yogapraxis.
Gerade für Menschen , die es noch nie praktiziert haben, kann diese aufmerksame Konzentration eine echte, fast euphorische Offenbarung sein: Denn die Synchronisation zwischen Atmung und Bewegung ist für diese Menschen der erste "Achtsamkeitsmoment".
Das kann auch der Beginn eines neuen Lebens werden, in dem Meditation und Achtsamkeit zu treuen Begleitern werden.
Welches Programm ist für Dich geeignet?
🌙 BASIC
- Bist Du eher ein Selbstlerntyp, der auf freie Zeiteinteilung Wert legt? Eignest Du Dir Wissen am liebsten im eigenen Tempo an?
- Kannst du dich selber gut Motivieren täglich 10 Minuten in eine Achtsamkeitspause zu investieren?
🌞 1:1
- Wünscht du dir eine komplett individuelle Betreuung, sodass ich ganz individuell auf Deine Herausforderungen und Themen eingehen kann?
- Möchtest du die Möglichkeit haben mich jederzeit über Sprach- oder Textnachrichten zu kontaktieren, falls währen der Achtsamkeitspausen Fragen entstehen?
Wenn Du diese Fragen mit JA beantworten kannst, dann ist der Selbstlernkurs das richtige für Dich.
Wenn Du diese Fragen mit JA beantworten kannst, dann ist die
1:1 Betreuung das richtige für Dich.
Du bist Dir immer noch nicht sicher,
welches Programm am besten zu Dir passt?
Ich berate Dich gerne in einem persönlichen Gespräch. Buche Dir einen Termin mit mir!
Welches Programm ist für Dich geeignet?
BASIC
- Bist Du eher ein Selbstlerntyp, der auf freie Zeiteinteilung Wert legt? Eignest Du Dir Wissen am liebsten im eigenen Tempo an?
- Kannst du dich selber gut Motivieren täglich 10 Minuten in eine Achtsamkeitspause zu investieren?
Wenn Du diese Fragen mit JA beantworten kannst, dann ist der Selbstlernkurs das richtige für Dich.
1:1
- Wünscht du dir eine komplett individuelle Betreuung, sodass ich ganz individuell auf Deine Herausforderungen und Themen eingehen kann?
- Möchtest du die Möglichkeit haben mich jederzeit über Sprach- oder Textnachrichten zu kontaktieren, falls währen der Achtsamkeitspausen Fragen entstehen?
Wenn Du diese Fragen mit JA beantworten kannst, dann ist die
1:1 Betreuung das richtige für Dich.
Du bist Dir immer noch nicht sicher, welches Programm am besten zu Dir passt?
Ich berate Dich gerne in einem persönlichen Gespräch.
Buche Dir einen Termin mit mir!
mit Yoga & Meditation
zu mehr Achtsamkeit im Alltag
In diesem 8-wöchigen achtsamkeitsbasierten Onlinetraining begleite ich dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Selbstmitgefühl.
Die Achtsamkeitsreise ist in dieser Form vollkommen einzigartig: Ich teile mit dir Elemente aus dem Yoga und verbinde Vipassana, Achtsamkeit und MSC (Mindful Self-Compassion) miteinander.
die im Kurs enthaltenen Elemente der achtsamen Yogapraxis holen dich ins Hier und Jetzt, sie helfen dir dabei von deinem Kopf in den Körper und das Fühlen und Empfinden zu kommen, damit Du mit Leichtigkeit durch deinen Alltag schreiten kannst.
Häufig gestellte Fragen
Häufig gestellte Fragen
Lets stay connected
lerne mehr über Achtsamkeit & Yoga, folge mir auf:
Lets stay connected
Lerne mehr über Achtsamkeit & Yoga und folge mir auf:
©2021 Natascha Königsbauer,
alle Rechte vorbehalten
